清醒梦是什么？一场你能意识到自己在做的梦

你有没有过这样的经历：梦做着做着，心里忽然冒出一个念头——“等等，这是在做梦吧？”一旦认出这一点，梦却没有就此醒来，你反倒留在了梦里，看着眼前的一切继续上演，只是这一回，你心知肚明它是假的。这，就是所谓的清醒梦。它最迷人的地方在于：你既睡得正酣，又对自己正在做梦了如指掌，醒与梦这两件本该泾渭分明的事，竟在同一刻并存。

清醒梦到底是什么

一句话说清楚：清醒梦，就是做梦的人在梦还没醒的当口，清楚意识到“我正在做梦”的那种梦。光凭这句话，你或许会觉得它只是个说不清道不明的主观感受——毕竟梦是私密的，等你醒来再去复述，旁人怎么知道你当时是真清醒，还是醒后才补上的记忆？正因如此，科学家曾经很长一段时间都拿它没办法。真正的转机，是研究者找到了一种办法，让做梦者在梦里给外界递出一个事先约好的信号：进入睡眠实验室后，受试者一旦在梦中变得清醒，就刻意做出一组特定的眼球动作。这组动作会清清楚楚地记录在仪器上，而此刻这个人明明还睡着。从那一刻起，清醒梦就不再只是一面之词，而成了能被客观验证的事实。

清醒梦大多在哪个睡眠阶段发生

一夜的睡眠并非铁板一块，而是分成好几个阶段轮番上演，其中有一段叫快速眼动睡眠，也就是常说的REM睡眠。它的得名，是因为这时眼球会在闭着的眼皮底下飞快转动。最值得一提的是，在这个阶段，大脑的活跃程度反倒最接近清醒时的样子，那些情节生动、栩栩如生的梦，绝大多数都出在这里。清醒梦也不例外——它几乎总是在REM睡眠中冒出来。这其实顺理成章：要在梦里保持那份“我知道这是梦”的清醒劲儿，本就需要一个足够活跃、足够接近觉醒的大脑作底子，而REM睡眠恰好提供了这样的舞台。

快速眼动睡眠（REM睡眠）

睡眠中的一个特定阶段，此时眼球在闭合的眼睑下快速转动，大脑活跃程度接近清醒，绝大多数情节生动的梦境，连同清醒梦，都发生在这一阶段。

清醒梦其实没你想的那么稀奇

很多人以为清醒梦是少数“天赋异禀”者才有的特异功能，其实远没那么神秘。一项汇总了大量调查、横跨五十年研究的元分析给出的数字相当可观：大约一半人，这辈子至少做过一次清醒梦；而每个月乃至更频繁地光顾梦境清醒的人，也占了差不多两成三。换句话说，哪怕你从没专门练过，碰巧在梦里“醒过一回神”的概率，本就不算低。当然，这类数字来自人们的自我回忆和问卷，难免带着估算的水分，但有一点八九不离十：清醒梦是一种相当普遍的人类经验，而非凤毛麟角的奇事。

清醒梦能不能练出来

既然不少人是无意中撞见清醒梦的，那能不能反过来，主动把它练出来？答案是：有门道，但别指望立竿见影。研究者梳理了形形色色的诱导方法——有的让你白天反复自问“我现在是不是在做梦”，把这份警觉养成习惯，好让它在梦里也跳出来；有的让你后半夜醒来一小会儿，再带着“一会儿要认出自己在做梦”的念头重新入睡。统计下来，这些方法确实能把清醒梦的出现频率，抬到不加练习的基准线之上。但要泼一盆冷水的是：没有哪一种方法对所有人都灵光，效果因人而异，时大时小，需要的耐心也各不相同。把它当成一门可以慢慢上手的技艺，而不是一按就开的开关，才更贴近实情。

做清醒梦时，大脑是什么模样

如果说眼动信号证明了清醒梦的“有”，那么科学家接下来想弄明白的，就是它的“为什么”——梦里清醒的那一刻，大脑到底有什么不一样？借助脑电图的观察发现，清醒的REM睡眠像是一种夹在两者之间的混合状态：既不像彻底醒着，也不同于寻常的REM。它最显眼的特征，是大脑额叶一带出现了增强的伽马频段快频活动，频率大约在每秒四十次（40赫兹）上下。打个比方，这有点像负责“反观自己、知道自己在想什么”的那部分大脑，在梦中悄悄地重新亮了起来——而在普通的、稀里糊涂的梦里，它本是黯淡着的。